テニスでは、「サーバーが主導権を握りゲームをキープし、レシーバーは守備から始まりワンチャンスを狙ってブレイクする」というのが前提なので、リターンが入らないのでは、まず試合に勝つことはできないのです。

初心者から上級者まで、必須のショットだといえるでしょう。

ミスしない安定したリターンを打つためにはいくつか気をつけるポイントがあります。

今回は、リターンを安定させるためのコツについて解説したいと思います。

テニスのリターンにおける身体の使い方

リターンは、自らのスイングでボールを飛ばすというよりも、相手のサーブの力を使って弾き返すというのが基本になります。

そのため、通常のストロークのよりも、体の使い方はシンプルかつコンパクトであるべきです。

イメージとしては、ストロークとボレーの中間くらいだと認識しておくと良いでしょう。

サーブは通常のショットよりも速く変化量が大きいため、テイクバックはストロークよりもコンパクトに、スイングはテイクバックから打点へ向かって最短距離にする必要があります。

また、力の強いサーブを返すためには、自らの体重をぶつけていく必要があります。

リターンの身体の使い方で大切なのは「体重移動」、「部位結合による質量の増加」です。

コツは、ボレーと同じように「スプリットステップ → 軸足のセット・テイクバック → 打点・踏み込み」の3拍子を基本とし、相手のサーブのスピードや変化に合わせて行うことで効率的に体重移動をボールへと伝えることが出来ます。

また、ラケットや小手先だけをボールにぶつけるのではなく、「体幹－上腕－前腕－手－ラケット」を1つの部分として質量を大きくし、ボールと衝突させることで、衝突で生まれるエネルギーを大きくすることが重要です。

このように、リターンではボールとラケットを安定して衝突できる体の使い方をすることがコツのひとつなのです。

テニスのリターンにおける打点の取り方

テニスでは、打点で打球方向・スピード・回転方向・回転量などのショットの良し悪しが全て決まります。

リターンにおける打点で重要なのは、ラケットの面の向きです。

相手のサーブの軌道に合わせた適切なラケット面でかつ、自分の体よりも前で打点を作ることが重要です。

テニス全般に言えることですが、そもそもラケットの面が自分の打ちたい方向に向いてなければ、当然ボールは思った方向には飛びません。

ボールの方向が定まらない時は、打球する際の面の向きを自分の目で確認してみましょう。

また、打点は自分の体より前（ネット側）でないと、ボールに押されてしまい安定感を欠いてしまうでしょう。

例えば、なにか物を押すときを想像してもらえば明らかですが、腕が体より前にあるときの方がそうでないときに比べて力を発揮しやすくなります。

実際のリターンでは、サーブのスピードに振り遅れ、打点が体の真横や後ろになりがちです。

そうすると腕に力が入らずラケット面が安定しないため、ミスにつながるのです。

このように、ショットの全てを決める打点は相手のサーブの軌道に対して適切なラケット面が身体の前側（ネット側）に出てくるように意識すべきでしょう。

テニスのリターンのテイクバックのやり方

テニスでは、テイクバックは再現性の高いシンプルな構造であることが重要です。

リターンのテイバックのコツも非常にシンプルで、とにかく最小限のテイクバックに抑えることです。

前述の通り、リターンのフォームはストロークとボレーの中間くらいの動きです。

スプリットステップの後に、ボレーと同様、上半身の捻りによりラケットが横を向く状態になります。

ここでサーブの軌道に合わせてラケットをセットする高さを合わせるのが理想です。

ラケットを持つ腕の高さを変えることで相手のサーブの軌道の真後ろにラケットが準備されるようにしましょう。

それ以上に手を使って大きく引くようなことをしてはいけません。

手でラケットを引く＝手でラケットをスイングする、ボールとラケットの高さが違う＝速い直線的なボールに対して軌道外から合わせるようなスイングをすることになるので、先に解説した身体の使い方や打点が破綻しやすくなることは明らかです。

つまり、テイクバックは手で引くものではなく、軸足の位置を決める同時に起こる上半身のターンと準備の高さの調節によってよりコンパクトに行うものなのです。

テニスのリターンのスイングのやり方

リターンのスイングは、軸足から踏み込み足へと並進運動と身体の回転運動によって起こり、一切手でラケットを動かすことはありません。

テイクバックで準備出来た理想的なラケット面を相手のサーブに対して正確にぶつけるために、目線の高さを変えずに体重移動と身体の回転を行うことを意識しましょう。

つまり、リターンのスイングはボレーのコンパクトさとストロークの力強さの中間を取って行うべきなのです。

また、フォロースルーはテイクバックから打点までのスイングの軌道や体重移動の流れを崩さず、惰性で行われるようにすると打球面が残りやすく安定感が増します。

このように、フォロースルーはテイクバックから打点のスイングの流れの中で自然に行われるようにし、決して手でラケットを動かそうとしないことが重要なのです。

まとめ

今回はリターンを安定させるためのコツについて解説しました。

レシーブが不安定な人の多くは、通常のストロークと同じような意識でボールを打っていることが多いです。

スピードが速く変化の大きいサーブというショットに対して、通常のストロークと同じ構造のスイングで立ち向かうことはできません。

先に紹介したコツをひとつずつ実践し、新たに「レシーブ」という技術を身につけるようにしましょう。

特に、サービスエースやリターンエース（またはレシーブエース）は、ファーストタッチでポイントを取れるため、非常に楽に試合を進められるようになります。

ただし、リターンエースに関しては結果的に起こるものであり、それを狙うというのはあまりおすすめしません。

今回はリターンエースを狙ってはいけない理由について解説したいと思います。

テニスのリターンゲームにおけるプレーのスタンスについて

どのゲームにおいてもサーバーとレシーバーが存在します。

基本的には、サーバー側が主導権を握り、攻撃的にゲームを支配します。

なぜなら、サーブは唯一自分から思い通りに打てるショットであり、1球目から相手を崩すことをできるからです。

そのため、自分のサービスゲームはキープ（※）するのが大前提です。

すなわち、レシーバーにとっては守備から始まる難しいゲームであることが大前提になるのです。

仮に前提通り、両プレーヤーがサービスキープしている場合、ゲームの勝敗は先にブレーク（※）した方が勝ちに近づきます。

※キープ：サーバーがゲームを取得すること、ブレーク：レシーバーが相手のサービスゲームを奪うこと

つまり、テニスのリターンにおけるプレースタンスは、「守備からスタートし、相手の隙をついて、ワンチャンスを掴み取ること」重要になるのです。

テニスでリターンエースを狙ってはいけない理由

上述の通り、レシーバーは守備からプレーをスタートします。

守備というのは、ボールをコートに返すことが第1の目的であり、その次に相手に続けて攻撃させないボールを返すことが第2の目的になります。

つまり、レシーブの目的は相手のコートにボールを返すこと、そして連続攻撃をされないようにすることと言えるのです。

そのような守備的な場面でエースを狙ったらどうなるか？

それは自明でしょう。

きっとミスだらけになり、相手からするとサーブを入れているだけでも点が取れるカモになってしまうでしょう。

「キープされる前提なのだから強気にいけば良い」という考え方も悪くはありませんが、リターンミスを重ねていては少しのブレークの可能性すら無くなってしまいます。

また、サーブが強い人ほどとりあえずレシーブが返ってくる相手を苦手とする傾向があります。

だから、リターンエースを狙うのではなく、きちんと守備として適切なショットを打つことが試合に勝つためには重要なのです。

まとめ

テニスでのリターンはあくまでも守備的なショットであり、相手のサーブをしっかりと返すことが大切です。

リターンエースはあくまでも結果論です。

相手のサーブに対してドンピシャでタイミングが合い、たまたま飛んだコースが良くてエースになったくらいの気持ちでいると良いでしょう。

ポイントを短くするためにリターンエースを狙い始めたら、その試合は負けに近づいていると気づけるようにしましょう。

また、レシーブに限らず、サーブやラリーでその場面にあったショットを選ぶことがとても重要です。

ぜひ意識を持ったショット選択ができるように心がけましょう。

このようなお悩みを抱える人は少なくありません。

そもそも、リターンは相手のサーブを返すことが目的である守備のショットなので、アウトやネット等のミスがある程度出て当たり前です。

しかし、連続して同じようなミスをしているのであれば、なにか対策を練らなくてはいけません。

今回は、サービスレシーブが不安定で特にネットミスが多い人の原因と対処法を解説します。

ただ漠然と「リターンは苦手だ！」と決めつける前に、どのようなミスが多くて、その原因は何なのかを突き止めることが重要なのです。

あなたがサービスレシーブでネットミスを連発する原因と対策とは？

まず、リターンのネットミスには、大きくわけて2つのパターンがあります。

「勢いよくネットの白帯付近にパチンと当たるミス」もしくは「当たりがカスカスでネットの下の方に勢いなく吸い込まれるようなミス」です。

前者は、ネットしている＝打点での面の向きが多少下向きになっていることがミスの原因です。

相手のサーブに押され、少し打点が遅れているか、テイクバックの時点で打点の面が正確に作れていないかのどちらかの可能性が高いでしょう。

ただ、勢いよくボールが飛ばせている＝ラケットの真ん中で捉えられている、ネットの白帯付近に当たっている=面の方向やタイミングも大きくずれていないという証拠なので、少しのずれを調整出来れば良いレシーブを返すことが出来るでしょう。

一方で、後者はリターンの基礎が身についていないことがミスの原因です。

このままサービスリターンの練習をし続けても、なかなか上達することはできないでしょう。

なぜなら、ボールが飛ばない=ラケットの真ん中に当たっていない、ネットの下の方に当たっている=面の向きが大きくずれている証拠だからです。

まずはリターンの打ち方の基礎を学んで、それを実践してみてください。（関連記事：【保存版】リターン（レシーブ）の打ち方）

まとめ

レシーブは相手のサービス力に依存する技術なので、ある程度ミスが起きても仕方ないショットでもあります。

だからこそ1本でも多く返せるようなシンプルな技術を身につけることが重要です。

また、自分のミスはどのような傾向があり、なぜそのような傾向が出るのか原因を探り、その原因をどうすれば解消できるのかを考えることはテニスの上達には欠かせない能力です。

ただ、このような考え方をするためには、テニスという競技や各ショットのセオリーを理解する必要があります。

当サイトでは、【保存版】と付いた記事でテニスのすべてのショットのセオリーを解説しているので、ぜひ一度読んでみてください。

リターンは、サーブ＝攻撃をコートに返球しあわよくば状況を中間に戻す守備的な役割を果たします。

そのため、リターンではエースを狙うような強烈なショットを打とうとするよりも、相手のサービスをなるべく多く返球し1球でも相手に多く打たせることを意識する必要があります。

確実に返球される方がサーバーはプレッシャーを感じるのです。

あなたはリターンに対して苦手意識を持っていませんか？

フレームショットや当たり損ねが多い。

ネットミスやオーバーミスを繰り返してしまう。

練習してもなかなか上達しない。

もしこのような悩みを抱えているなら、この記事を読んでリターンのコツを掴みましょう。

それではさっそく、内容に入っていきましょう。

テニスのリターンのコツ１　相手のサーブをよく見る

相手のサーブをよく見ることが最初のリターンのコツになります。

あなたは相手のサーブのモーションをしっかりと観察しているでしょうか？

ぼんやりと眺めているだけで、最初から最後まで相手のサーブを見れている人は多くありません。

相手のサーブをしっかりと観察すると、コースによってグリップを変えていたり、トスの位置を変えていたり、打ちたい方向に目線を向けていたりと動きの癖を見つけることが出来るでしょう。

レシーブは、サーブのコースや球種が事前にわかるだけでも返球率がぐっと上がるのです。

また、見るということでもう1つ付け加えるならば、トスアップで相手の手を離れる瞬間から自分の手元に届くまでボールを見続けることも重要です。

ボールを凝視することでボールに対する集中力が高まり、速度・変化量共に大きなサーブを捉えやすくなります。

フレームショットや当たり損ねの多い方は特に意識するようにすると良いでしょう。

テニスのリターンのコツ２　サーブの弾道の真後ろにシンプルにテイクバックする

サーブの弾道の真後ろにシンプルにテイクバックすることが2つ目のリターンのコツになります。

サーブは他のショットと比べて速度・変化量共に大きいため、いかに的確かつ迅速に正しい打球面が出てくるかが重要になります。

そのため、相手のサーブが跳ねてくる（スピン系）のか、滑ってくる（スライス系）のか、その中間（フラット系）なのかを観察し、そのボールの変化に合わせて真後ろにコンパクトなテイクバックをすることが重要です。

理想としては、軸足の位置を決めたときに股関節の内転によっておこる上半身の自然なターンでテイクバックを完了し、サーブの軌道に合わせてラケットをセットする高さを変えるようにしましょう。

適切な準備が出来ないと、手でラケットを引いてしまう＝手打ちになる、ボールとラケットの高さが違う＝速い直線的なボールに対して軌道外から合わせるようなスイングになるなど当たり損ねやフレームショット等のミスが起こりやすくなるでしょう。

テニスのリターンのコツ３　リズムよく踏み込む

最後のリターンのコツは、リズムよくボールに踏み込むことです。

リターンを打つときには三拍子のリズムを大切にしましょう。

まず1拍子目が、スプリットステップです。

リターンでのスプリットステップは、相手がサーブを打つ瞬間に1歩前に出ながら行うようにしましょう。

ラリー中のスプリットステップとは違い、威力のあるボールに負けないように最後の1歩を踏み込みやすくするためです。

次に2拍目が、軸足・テイクバックの準備です。

軸足・テイクバックの準備に関しては、コツ２で書いたことを実行するようにしましょう。

最後に3拍目が、踏み込み・打点です。

2拍目で軸足とテイクバックの準備が出来たら、ボールに対して踏み込みながら打点でボールを捉えるようにしましょう。

イメージとしては、相手のサーブに対してテイクバックしたラケットを体重移動と共に「点」で衝突させるイメージです。

踏み込むことで相手の威力のあるサーブに打ち負けることなく相手コートに収めることが出来るようになるでしょう。

まとめ

今回は、テニスのリターンを確率良く返すためのコツについて詳しく解説してきました。

リターンが武器になると、相手有利のサーブにプレッシャーをかけることが出来るようになります。

そうすることで相手のサーブの確率は落ち、サービスゲームのキープが難しくなるでしょう。

つまり、あなたがブレークしやすくなるので勝利はぐっと近づくでしょう。

ぜひ、意識的にリターンの練習に取り組むようにしましょう。

テニスにおけるリターンの最大の役割は、相手の強烈なサーブをコートに返してラリーを始めることです。常に守備からスタートするため、確率良くコートに返しやすい打ち方になっていることが重要です。

あなたはリターンを苦手に感じていませんか？

スピンサーブのような弾むボール、スライスサーブのように曲がるボールを返すことが出来ない。

上手くボールを捉えられずオーバーアウトやネットミスが多い。

空振りやフレームショットばかりで安定しない。

もしこのような悩みを抱えているならば、この記事を読んでグリップの握り方を見直してみましょう。

それではさっそく内容に入っていきましょう。

テニスのリターンのグリップの握り方の考え方とは

あなたはリターンの構えのときのグリップの握り方について考えたことはありますか？

おそらくそこまで気にしていない方が多いでしょう。

そもそもリターンとは、相手が打つサーブを返すショットです。

言い換えるなら、最も速く変化の大きなショットを返せる技術を持っていなくてはいけません。

そのため、グリップチェンジをする時間は十分にありません。

では、リターンではどのようなグリップを握ってサーブが来るのを待っていればいいのでしょうか？

基本的に利き手はフォアハンドストロークの握りで、反利き手はバックハンドストロークの握りにしておくといいでしょう。

こうすれば、相手のサーブがフォア側に来た時には左手を離すだけ、バック側に来た時には利き手の握りを少し変えるだけでリターンを打つことが出来ます。

また、反利き手でラケットのスロート（ラケットの三角形の部分）を持って構えている人も見かけますが、片手打ちでなければおすすめできません。

フォアハンドストローク・バックハンドストローク共に両手打ちの場合は、相手のサーブの特徴をしっかりと観察しながらコースや球種を予測し、よりサーブが来る方に合わせてグリップを握るようにしましょう。

このように、リターンでは、なるべくグリップチェンジをする必要がないグリップの握り方をしておくことが重要です。

テニスのリターンのグリップをフォアハンド寄りに握ったときのメリット・デメリット

では、利き手・反利き手のグリップをフォアハンド側で握ったときののメリット・デメリットについて考えていきたいと思います。

非常に単純ですが、フォアハンド側に握ったときのメリットは、フォアハンドリターンが打ちやすい事です。

あらかじめフォアハンドの握りにしておけば、フォアハンド側にサーブが来た時グリップチェンジをする必要が無くなり左手を離すだけで済みます。

デメリットは言わずもがな、バックハンドリターンを打つときには大きくグリップチェンジをしなくてはいけないことです。

速いサーブをバックハンド側に打ち込まれると準備が遅れてしまう可能性があります。

基本的には反利き手で瞬時にグリップを回転させて握り替えるようにしましょう。

つまり、相手が自分のフォアハンド側にサーブを打ち込んでくるケースが多い場合は多少フォアハンドによせてグリップを握ると良いでしょう。

テニスのリターンのグリップをバックハンド寄りに握ったときのメリット・デメリット

では、利き手・反利き手のグリップをバックハンド側で握ったときののメリット・デメリットについて考えていきたいと思います。

非常に単純ですが、バックハンド側に握ったときのメリットは、バックハンドリターンが打ちやすい事です。

あらかじめバックハンドの握りにしておけば、バックハンド側にサーブが来た時グリップチェンジをする必要が無くなり左手を離すだけで済みます。

デメリットは言わずもがな、フォアハンドリターンを打つときには大きくグリップチェンジをしなくてはいけないことです。

速いサーブをフォアハンド側に打ち込まれると準備が遅れてしまう可能性があります。

基本的には反利き手で瞬時にグリップを回転させて握り替えるようにしましょう。

つまり、相手が自分のバックハンド側にサーブを打ち込んでくるケースが多い場合は多少バックハンドによせてグリップを握ると良いでしょう。

まとめ

今回はリターンの構えのときのグリップの握り方について詳しく解説してきました。

サーブはスピードが速く変化も大きいので、すぐに正しいグリップに握り変えられるように練習しましょう。

そのため、偏りなく基本的なグリップで握れるようにしておくといいでしょう。

リターンは返球率が高いだけでも相手に大きなプレッシャーを与えることが出来ます。

その1番の基礎であるグリップの握り方にもこだわってみましょう。