初心者同士でテニスのゲームをするとお互いにサーブが入らず、ダブルフォルトばかりで全然試合にならない、なんてことはありませんでしょうか？

きっと誰もが経験したことでしょう。

サーブが入らないという悩みを抱えている人は、どうすればサーブが安定してサービスボックスに入るのか原理原則を知る必要があります。

「入れ！」と願うだけではサーブ入らないということです。

今回は、初心者向けにテニスにおける入るサーブのコツについて解説します。

テニスのサーブで安定感が最も大切な理由

まずは安定感のあるサーブがいかに重要かを認識しましょう。

サーブはポイントのスタートであると同時に、ポイントを取る最初のチャンスでもあります。

攻撃からスタートして主導権を握る、これがサーブというショットの役割になります。

なぜならテニスというゲームはサーブが有利であることから、サーバー＝攻撃・レシーバー＝守備という構図になるためです。

つまり、攻撃であるサーブが入らないのであれば、本来ポイントを取るのが難しい守備が簡単にポイントを得るため、試合が一方的に進んでしまうのです。

攻撃のゲームをしっかりと勝ち取るには、ファーストサーブを6〜7割入れ、ダブルフォルトは6ゲーム1セットマッチであれば1試合1〜2本に抑えることが必要です。

では、具体的にサーブのコツについて解説していきましょう。

初心者必見！テニスのサーブの打ち方のコツ１：グリップの握り方

ストロークと同様、サーブでもグリップの握り方ひとつで体の向き、打点の取り方、スイングの方向など全てが変わります。

理想的な打ち方をするためには、効果的なショットを確率良く打てるグリップの握り方が求められます。

一般的には、コンチネンタルグリップがサーブの握り方の基本となります。

ラケットのフレームに親指と人差し指でV字を自然体で作りながら手のひらを当て、そのままグリップまで下に降ろしながら握ると理想のコンチネンタルグリップになります。

理由は２つあります。

・手首や肘などの関節やその動きに関与する筋肉に無理なく理想的な打球面を作りやすい

・回転・コース・スピード・角度など様々な変化をつけやすい

これに対し、グリップが許容範囲から外れ極端に薄い・厚いと、理想的な打球面を作るために、力が入りにくい、あるいは手首や肘が複雑な関節角度になります。

そうすると確率良く攻撃的なショットを打てないだけでなく、怪我をするリスクも高まります。

しかし、サーブが苦手な方からすればコンチネンタルグリップでサーブを打つのは難しいと考えている方も多いでしょう。

初心者のサーブのグリップの握りは大抵の場合イースタン〜ウエスタングリップ（厚いグリップ）になっており、羽子板のように当てて打つような人が多いです。

グリップを一気に矯正しようとすると、全くサーブが入らなくなってしまうので、現在のグリップから少しずつコンチネンタルグリップへ変えていくようにしましょう。

初心者必見！テニスのサーブの打ち方のコツ２：スタンス

きちんとコンチネンタルグリップで握れるようになれば、次は自ずと体の向きが決まってきます。

体の向きは足の置き方（スタンス）で決まってくるため、次に確認すべきはスタンスです。

グリップがきちんと握れているのであれば、スクエアスタンスからクローズドスタンスで立つようにしましょう。

スクエアスタンスとは、両足のつま先を結んだ線がベースラインと直角になっている状態を指します。そのため、おへそはネットと平行方向に向きます。

クローズドスタンスとは、両足のつま先を結んだ線がベースラインから直角以上になっている状態を指します。そのため、おへそはやや後ろ向きになり、相手からは背中が見えるようになります。

基本的には、スクエアスタンス〜ややクローズドスタンスで立ち、ワインドアップと一緒に体を捻るようにするといいでしょう。

そうすることでグリップの握り方にあった体の向きとスイングのエネルギーを作り出すことができ、回転のかかった安定感のあるサーブを打つことができるのです。

初心者必見！テニスのサーブの打ち方のコツ３：トス・打点

テニス初心者ではトスが安定せずに悩む人も意外と多いです。

サーブが安定しない主な原因として、トスの乱れによる打点の乱れがあげられます。

トスが乱れればそれに合わせてスイングをするため、理想的な打球面ができずにショットの安定感を失います。

トスのボールの持ち方は、ボールを鷲掴みにするのではなく、人差し指・中指に乗せ、親指・薬指で支えるようにしましょう。

手のひらでボールを持つと投げたときに指に引っかかり、真上に飛ばすことが難しくなります。

トスの上げ方は、肩を支点にして腕をまっすぐ一本の棒のようにしたまま、ボールを投げるのではなく打点に置くイメージで優しく離すようにしましょう。

打点は、ラケット面が地面と垂直〜やや下向きになる、重心よりも前側（ネット側）でラケットが自然に通るところが理想になるため、基本的には右肩の上〜おでこの間が理想的な打点になることが多いです。

トスは何度上げ直してもルール上問題ないので、きちんと上げられるまでは何度もチャレンジするようにしましょう。

初心者必見！テニスのサーブの打ち方のコツ４：テイクバックの作り方

サーブのテイクバックの方法はいくつか種類があり、プロテニスプレーヤーでもそれぞれ個性的なラケットの上げ方をしています。

共通しているのは、無駄な動きが少なく全身の運動連鎖によってスイングが起こりやすいテイクバックをしていることです。

サーブのテイクバックは、下半身の体重移動やタメを作る動作から始まりますが、これに連動して自然とラケット・トスが上がってくることが理想です。

テイクバックの時点で、上半身と下半身を切り離してしまうと、その後のスイングもチグハグになってしまうケースが多いです。

テイクバックの完了時点＝トロフィーポジション（両腕が上がった状態）では、上半身をリラックスさせて、肩は180度に開き脇と肘は90度、手首はじゃんけんのグー、ラケットヘッドは肩と平行になっていることが重要です。

トロフィーポジションがうまく決まらなければ、効率よく肩や肘が動かなくなり、ボールの威力が減ってしまいます。

ただし、トロフィーポジションを意識しすぎて、不自然にラケットを手で担ぐような動作をしてはいけません。

手でラケットを引くのではなく、下半身の動作と連動して勝手にラケットが動かされるのがポイントになります。

トロフィーポジションは一見動きが止まるように見えますが、あくまでサーブ動作全体の通過点なので、連動性を意識して練習しましょう。

まとめ

今回は、初心者が悩みがちなサーブの不安定感を克服するための方法を解説しました。

グリップを厚く握り、体を打ちたい方向に向け、当てて入れるだけのサーブは、手っ取り早くサーブを打てるようになる方法ではあります。

ただし、レベルアップを目指すのであれば、その打ち方では不十分です。

ここまで読んでいただいた人ならもう理解していると思いますが、サーブはグリップの握り方からスイングまで全てが同期しています。

そのため、どれかひとつを変えたら全てを変える必要があります。

フォームを変えるというのは難しいチャレンジであるということです。

ただ、それをクリアしたときにぐんっとレベルアップするのは確かです。

勇気を持ってサーブの改造に着手してみてはいかがでしょうか？

サーブをきちんと入れることは大前提として、スピードや変化よりも適切なコースにコントロールできるようにすることが「サービスキープ」につながります。

ワイドであればサイドラインに乗りコートの外に向かって逃げていくようなサーブを、センターであればセンターラインに沿って飛んでいくようなサーブを、ボディであれば相手の真正面をつくようなサーブをコントロールしなくてはいけません。

戦略的にサーブを打つことで、自分がすべてのポイントを有利に進めることができるのです。

今回は、サーブのコースの打ち分けのコツについて解説します。

テニスでサーブのコースを打ち分けるコツ：面の向きを変える

テニスにおけるすべてのショットは、打球時のラケットの面の向きでコースが決まります。

サーブも同様です。

狙ったコースにラケットの面が向くようにする必要があります。

ただし、グリップの握り方や手首の角度などの小手先でラケットの面の向きを変えることはお勧めしません。

なぜなら、基本のフォームから逸脱してしまい、トータルでサーブの安定感を欠いてしまうからです。

では、どのようにすればラケットの面の向きを制御することができるのでしょうか？

テニスでサーブのコースを打ち分けるコツ：打点時の体の向きを変える

基本的にラケットの面の向きはグリップの握り方と身体の向きに依存します。

グリップの握り方で打球面を変えるのがダメだとすれば、あとは身体の向きを変えるしかありません。

ワインドアップ（テイクバック）まではどのコースに打つ時でも同じフォームで、その後のスイングを開始するタイミングで身体の向きを決めます。

例えば右利きの選手であれば、身体を早めに回し始めればインパクト時に身体が前を向くため左方向に打球が飛びやすくなり、身体をほとんど回さないように右向きを保てば右方向に打球が飛びやすくなります。

つまり、小手先でラケット面を変えるのではなく、体の捻り戻しを始めるタイミングによって打球時の体の向きを変えることでラケット面の向きが変わるようにすれば良いのです。

ただし、身体を早めに回すと「身体が開く」状態になり、コントロールとパワーを失うので注意しましょう。

自分なりのワイド・センター・ボディの身体の向きを見つけるようにしましょう。

テニスでサーブのコースを打ち分けるコツ：立ち位置を変える

最後は、少し毛色の違う裏技的なコツです。

サーブのコースは、自分の立ち位置を変えることで変えやすくなります。

以下のイメージ画像を参照するとわかりやすいです。

よりセンターを狙うには、サーバーである自分の立ち位置もセンター寄りにすると打ちやすくなります。

また、逆に立ち位置がセンターから遠ざかるほどセンターを狙うことが難しく、たとえセンターに入ったとしてもバウンド後の最終的なボールの到達点はコートの外側になってしまうのです。

よりワイドを狙うには、自分の立ち位置もより外側にすることで、より角度のついたサーブを打つことができます。

なぜ、このように立ち位置によってコースの狙いやすさが変わるのかというと、テニスのネットは中央に向かって約ボール2個分も低くなっているからです。

センターからセンターへ、ワイドからワイドへ打てば、ボールは最もネットが低いところを通過することになります。

つまり、ネットフォルトする確率を減らすことができるのです。

ただし、狙うコースによって立ち位置を変えていては相手にコースがバレてしまうため、基本的にはセンターよりからサーブを打つことをおすすめします。

まとめ

サーブは、コース・変化・スピードの順で追い求めるようにしましょう。

いくらスピードが速くても、構えている場所から動かずに打てるのであれば容易に返せてしまいます。

また、スピードや変化量とコントロールはトレードオフの関係にあります。

そのため、まずはコントロールを身につけて、徐々にスピードや球種を身につけるようにすべきなのです。

ぜひ自分なりのコースの打ち分け方を身につけるようにしましょう。

もちろん得意な方もいますが、男子と比べると苦手な人が多い傾向にあります。

サーブは、テニスのゲームにおける1番最初のショットです。

このショットで自分にとって有利になるボールが打てればいいのですが、サーブがうまく入らないと相手に主導権を握られてしまいます。

また、ダブルフォルトで試合の流れが変わってしまうなんてこともよくあることです。

今回は、女子がサーブを苦手とする原因とサーブが入るようになるコツを紹介します。

テニスで女子はサーブが苦手な傾向がある原因

サーブは、全身の運動連鎖を用いて、肩から先をダイナミックにつかう必要があるため、ある程度筋力が必要です。

女性の場合、どうしても男性と比べると筋力が劣るため、体を捻っても打つまでに戻しきれなかったり、肩から先が安定してスイングされなかったりと、理想のサーブを打つことは難しくなります。

プロテニスプレイヤーであっても、セリーナ・ウィリアムズ選手や大坂なおみ選手ほどの体格と筋力があれば話は別ですが、大抵の場合は身体の強さがサーブを苦手に感じやすい原因になります。

ただし、筋力がなくてもサーブが安定して入るようになるコツはあります。

では、どのようなことに気をつければ非力な方でも安定したサーブを身につけることができるのでしょうか？

女子向け！テニスのサーブの打ち方のコツ１：グリップの握り方

ストロークと同様、サーブでもグリップの握りひとつで打球の球質が変わります。

理想的な打ち方をするためには、効果的なショットを確率良く打てるグリップの握り方が求められます。

これは女性でも男性でも同じです。

一般的には、コンチネンタルグリップがサーブの握り方の基本となります。

ラケットのフレームに親指と人差し指でV字を自然体で作りながら手のひらを当て、そのままグリップまで下に降ろしながら握ると理想のコンチネンタルグリップになります。

理由は２つあります。

・手首や肘などの関節やその動きに関与する筋肉に無理なく理想的な打球面を作りやすい

・回転・コース・スピード・角度など様々な変化をつけやすい

これに対し、グリップが許容範囲から外れ極端に薄い・厚いと、理想的な打球面を作るために、力が入りにくい、あるいは手首や肘が複雑な関節角度になります。

そうすると確率良く攻撃的なショットを打てないだけでなく、怪我をするリスクも高まります。

しかし、サーブが苦手な方からすればコンチネンタルグリップでサーブを打つのは難しいと考えている方も多いでしょう。

グリップを一気に矯正しようとすると、全くサーブが入らなくなってしまうので、現在のグリップから少しずつ変えていくようにしましょう。

女子向け！テニスのサーブの打ち方のコツ２：スタンス

コンチネンタルグリップで握れるようになれば、スタンス（＝身体の向き）を変えることが可能になります。

イースタン〜ウエスタングリップで握っていた方は、身体を前向き（ネット向き）にしやすいオープン〜スクエアスタンスで構えている方が多いでしょう。

しかし、打ち始めから打ち終わりまで体の向きが変わらないというのは、パワー不足になりがちです。

ただ当ててコートに入れるだけならばこのグリップとスタンスでも構いませんが、そのようなサーブで主導権を握ることは難しいでしょう。

コンチネンタルグリップに合わせて、スクエア〜クローズドスタンスで構えるようにすることで体の捻り戻しを使ったスイングがしやすくなります。

そうすることで威力のあるサーブを手に入れることができるのです。

女子向け！テニスのサーブの打ち方のコツ３：トス・打点

サーブが安定しない原因のひとつとして、トスの乱れによって打点が乱れることが挙げられます。

トスが乱れれば、それに合わせてスイングをしなくてはいけなくなり、結果的にショットが不安定になります。

女性の場合は、手が小さくボールをうまく握れない方もいますが、なるべくずれが少ないような上げ方を身につけることが重要です。

まず、トスを上げるときボールを鷲掴みにするのではなく、人差し指・中指に乗せ、親指・薬指で支えるような持ち方をしましょう。

手のひらでボールを持つと、投げたときに指に引っかかることがあり、真上に飛ばすことが難しくなります。

次に、上げ方としては肩を支点にして腕をまっすぐ一本の棒のようにしたまま、ボールを投げるのではなく打点に置くイメージで優しく離すようにしましょう。

打点は、ラケット面が地面と垂直〜やや下向きになる、重心よりも前側（ネット側）でラケットが自然に通るところが理想になります。

基本的には体を回転した時の右肩の上〜おでこの間が理想的な打点になることが多いです。

また、ルール上、トスは何度上げ直しても問題ありません。

そのため、理想的なトスが上がらなければ落ち着いて上げ直すことを習慣づけるようにしましょう。

女子向け！テニスのサーブの打ち方のコツ４：テイクバックの作り方

テイクバックはいくつか種類があり、プロ選手でも人それぞれ個性に合わせて選んでいます。

共通しているのは無駄な動きが少なく、全身の運動連鎖によってスイングが起こりやすいテイクバックを自分自身で見つけることです。

サーブのテイクバックは、下半身の体重移動やタメを作る動作から始まりますが、これに連動して自然とラケット・トスが上がってくることが理想です。

テイクバックの時点で、上半身と下半身を切り離してしまうと、その後のスイングもチグハグになってしまうケースが多いです。

テイクバックの完了時点＝トロフィーポジション（両腕が上がった状態）では、上半身をリラックスさせて、肩は180度に開き脇と肘は90度、手首はじゃんけんのグー、ラケットヘッドは前向きになっていることが重要です。

トロフィーポジションがうまく決まらなければ、効率よく肩や肘が動かなくなり、ボールの威力が減ってしまいます。

ただし、先の理由からトロフィーポジションを意識しすぎて、不自然にラケットを手で担ぐような動作をしてはいけません。

手でラケットを引くのではなく、下半身の動作と連動して勝手にラケットが動かされるのがポイントになります。

トロフィーポジションは一見動きが止まるように見えますが、あくまでサーブ動作全体の通過点なので、連動性を意識して練習しましょう。

まとめ

今回は、女子がサーブを苦手とする原因と、安定したサーブを打つためのコツを紹介しました。

先にも述べたように、女子と男子では関節や筋肉の強さが違うため、同じようなサーブを打つことは難しいです。

ただし、きちんとサーブの基本を身につけることで、試合で主導権を握れるレベルのサーブを手に入れることが可能です。

スピードがあまりでなくても、変化や配球を工夫することでその後のラリーを攻撃的に展開することができるのです。

また、極論を言えば、レシーブゲームを「キープ」・サービスゲームを「ブレイク」するような気概で試合に臨むのも良い心構えだと思います。

女子プロテニスプレーヤーであってもサービスゲームをキープすることが難しいのですから、あまり期待しすぎず大胆に攻撃を仕掛けていけば良いでしょう。

そして、配球を考えるならばコース・球種（変化の種類）を的確に打ち分けることができなくてはいけません。

デュースサイドからワイドに相手をコートの外に追い出すようなスライスサーブ、相手の動きを止めるボディに速いフラットサーブ、相手のバックハンドストローク側に高く弾むスピンサーブなど、コースと球種の組み合わせで主導権を握る必要があります。

また、変化の方向だけでなく、変化量・球速などの要素に変化を加えられるようになると、もはやサーブの種類は無限大に広がります。

これらを効果的に使うことで、相手のミスを誘ったり、相手からエースを取ったりすることが可能でしょう。

今回は、サーブの変化の種類の打ち分けのコツについて解説したいと思います。

テニスでサーブの種類を打ち分けるコツ：スライスサーブ

スライスサーブは、ラケットでボールの側面を削るように打つことで横回転がかかるサーブです。

右利きであれば、ラケットが左から右に振り抜かれるときにボールを打つことで、上から見て反時計回りの回転をかけることができます。

左方向に曲がる軌道になり、バウンドも左に曲がります。

また、バウンドの高さは低めになり、レシーバーから見ると右側に逃げていくようなサーブになります。

スライスサーブの中でも、側面からやや上側を打つトップスライスサーブとその逆でやや下側を打つスライスサーブに分けることができ、前者はやや弾みながら曲がる、後者は滑りながら曲がるような変化をします。

このサーブは、デュースサイドで相手をコートの外に追い出したいとき、セカンドサーブを安定させたいときに使えるショットだといえるでしょう。

打ち方のコツは、ボールをラケットで巻き込むように打つのではなく、変化とは逆方向にラケットを自然に振り抜くことです。

右利きであれば、曲げたい方向とは逆の左から右へスイングすることを意識しましょう。イメージとしては、ボールの右後ろを擦って最後にプロネーションでボールを放すような感覚が身につくと良いでしょう。

テニスでサーブの種類を打ち分けるコツ：スピンサーブ

スピンサーブは、ストロークのスピンと同様、縦方向にスイングをして回転を作るサーブです。

ラケットでボールの真後ろ（ネットに対して）を擦り上げるように打つことで縦回転がかかります。

ラケットが下から上に上がっていくときにボールを打つことで、順回転をかけることができるのです。

ボールは下に落ちていくような軌道になり、進行方向へと弾みます。

バウンドは高めになり、レシーバーから見るとグッと沈みバウンド後も失速しないようなサーブになります。

ボールの進行方向に向かって回転がかかるため、空気抵抗を受けボールが落ち、オーバーフォルトしにくくなります。

また、ボールが落ちるためネットの高いところを通してもコートに収まるため、ネットフォルトもしにくくなるでしょう。

このサーブは比較的球速が遅く高く弾むため、セカンドサーブを安定させたいとき、サービスアンドボレーでネットポジションを取りたいときに使えるショットだといえるでしょう。

打ち方のコツは、ボールをラケットで巻き込むように打つのではなく、上方向にラケットを振り抜くことです。

スイングが上向きになるおでこからつむじの間にトスをあげ、ボールを下から上に擦り上げ、最後はプロネーションを使って真上に振り抜けるようにしましょう。

テニスでサーブの種類を打ち分けるコツ：キックサーブ（ツイストサーブ）

キックサーブは、ラケットでボールのやや自分側を擦り上げるように打つことで斜め回転がかかるサーブです。

スピンに近い回転ですが、右斜め上に回転がかかってバウンドが変わるため、トップスライスサーブの逆方向に変化します。

ラケットが下から右上に上がっていく過程でボールを打つことで、バウンド後に右斜め上に跳ねるようなサーブになります。

効果は、ほぼスピンと同じですがスライスの逆方向に跳ねるため、右利き対右利きであれば相手バックハンドに向かって打つと効果的です。

ボールは下に落ちていくような軌道になり、右（利き腕）方向へ弾みます。

バウンドは高めになり、レシーバーから見ると左方向（打ち手の利き腕側）に大きく跳ねるようなサーブになります。

このサーブはスピンと同じような特徴を持っているため、セカンドサーブ、サービスアンドボレーで役立ちます。

また、ファーストサーブで使うことでフラットサーブやスライスサーブとの緩急が生まれ、ミスを誘うこともできるでしょう。

打ち方のコツは、スピンサーブよりもややボールの左後ろ側を捉えるようにすることです。また、ラケットの抜け方もスピンサーブよりも右上側に意識すると良いでしょう。

イメージとしては、スイングをしてもラケットがほぼベースラインよりも前に出ないような意識を持つと、大きく跳ね上がるキックサーブをうつことができるでしょう。

テニスでサーブの種類を打ち分けるコツ：フラットサーブ

フラットサーブは、ボールにラケットの面をまっすぐ当て打つ、回転の少ないサーブです。

ラケットの面でボールの真後ろ（ネットに対して）を叩くようにして打ちます。

サーブは、スイングのエネルギーを「回転」か「スピード」かに分配するので、回転が少ない＝スピードが上がります。

無回転に近いため、速く直線的な軌道になり、進行方向へまっすぐバウンドします。

バウンドの高さはこれまでのサーブの中では中間くらいの高さになり、レシーバーから見ても速く直線的なサーブになります。

フラットサーブの魅力はなんといってもスピードなので、各サイドのセンター・ボディサーブ、場合によってはアドバンテージサイドのワイドに使えます。

他の回転系サーブよりも安定感に欠くため、ファーストサーブでエースを狙ったり、相手レシーブでチャンスボールを作り出したりするために使うと良いでしょう。

打ち方のコツは、スピンサーブやキックサーブのスイングでラケットが返ってくるタイミングでボールを叩くことです。ボールを真後ろから押すのではなく、強く叩く必要があります。

ラケットを上に振り抜き、プロネーションが起こり、ラケットが上から下に返ってくるタイミングでボールと衝突することで、強いフラットサーブを打つことができます。

まとめ

今回は、サーブの種類を打ち分けるコツについて解説しました。

この記事を読んでお気づきの方もいると思いますが、すべてのサーブはスイングのどの局面で打つかの違いだけで打ち分けることができます。

例えば、スピンサーブやキックサーブはスイング初期のラケットが下から上に上がっていくとき、スライスサーブはスイング中期のラケットが左から右に向かうとき、フラットサーブはスイング後期のラケットが上から下に返ってくるときに打てば良いのです。

トスの位置やスタンスなどフォームを大きく変える必要は全くありません。

もちろん、習得の過程として回転をかける感覚を掴むために打ち方を変えても構いませんが、最終的には同じフォームで打ち分けられるようになることが大切です。

ぜひ様々な球種を使い分け、サービスゲームをキープできるように、練習に励みましょう。

理想のサーブのフォームには、腕の捻り戻しの動作である「プロネーション」が欠かせません。

サーブの回転・コースの打ち分けの精度、それぞれのサーブの威力の向上を目指すなら、プロネーションを身につけましょう。

ちなみにプロネーションは難しい動作ではありません。力みなく自然にスイングをすれば「勝手に腕が振られる」ような感覚でその動作が起こります。

今回は、サーブにおけるプロネーションについて、その仕組み・コツ・やり方について解説します。

テニスのサーブにおけるプロネーションとは

テニスのサーブにおけるプロネーションは、サーブに必要な動作の1つです。

サーブのスイングは、テイクバック時につくった上体の捻りと足腰のタメを解放することで生まれるエネルギーが、体幹→肩→腕→肘→手首→手→ラケットと連鎖して起こるのが理想系です。

その中で肩から腕が力みなく自然に振られたときに起こる、回内動作（腕全体が親指側に捻じられるような動作）がプロネーションです。

ポイントは、腕を捻ろうとするのではなく、勝手にクルッと回転するような感覚でスイングすることです。

プロテニスプレーヤーのサーブのスロー動画を見るとスイングの中盤から最終局面にかけて腕が捻じられるように動くのがわかるでしょう。（関連動画：ロジャー・フェデラーのサーブのスロー動画を分析！打ち方のコツを徹底解説）

テニスのサーブにおけるプロネーションのやり方とコツ

プロネーションのやり方としては、小指側からボールに近づき親指側に抜けるような動きをイメージすると良いでしょう。

テイクバックで腕・手・ラケットが頭の後ろに落ちるような動きが起こります。

これが、プロネーションを起こすためのスタートになります。

ラケットの重さによって大きく捻られた腕が戻ってくるように動き、最終的にはその勢いで腕が捻り返され、ボールに対して小指側から入り親指側から抜けていくようなスイングができるのです。

よくプロネーションを意識して腕力でラケットを小指側から親指側へと振るようなスイングをしている人もいますが、これではより良いサーブを打つことが難しくなります。

本物のプロネーションとは、小指側からボールに近づき親指側に抜けるような動きを「する」のではなく、小指側からボールに近づき親指側に抜けるような動きが「勝手に生まれる」ことだからです。

なかなか力みが取れず、自然な腕の動きが身につかない場合は、野球ボール（テニスボールよりも重みのあるボール）でリラックスしてキャッチボールをすると良いでしょう。

ラケットを握るために余分な力が入っているケースが多いので、投げて良いもので腕が振られる感覚を身につけると良いでしょう。

まとめ

今回は、テニスのサーブで最も重要なプロネーションについて、そのコツとやり方について解説しました。

上半身を適度に脱力できていれば、肩から先の捻りとその返しであるプロネーションは自然と起こるため、理想的なスイングを行うことが出来ます。

もし、なかなか理想的なスイングができないと悩んでいるのであれば、あまり難しく考えずにサーブ練習を継続してください。

人の身体は同じ運動を反復することで、無駄な筋力発揮（力み）が減り、スムーズな動きをすることができるようになります。

つまり、難しく考えすぎずに練習を重ねることが、プロネーションを身につけるために最も効果的な方法なのです。

スタンスは人によって様々で、ネットに対して身体が正対するような構えをする人から背中を向けるような構えをする人までいます。

その人が求めるサーブのレベルや身体の強さによって、スタンスは変わります。

つまり、言い換えるならば、スタンスによってサーブのレベルがある程度決まってしまうということです。

今回は、テニスのサーブにおけるスタンスの種類とおすすめの構え方について解説します。

テニスのサーブにおけるスタンスの種類１：オープンスタンス

オープンスタンスとは、両足のつま先を結んだ線がベースラインと平行に近い向きで構えるスタンスで、おへそが打つ方向に向いた状態をいいます。

他のスタンスと異なり、最初から身体が打ちたい方向に向いているため、初心者やキッズを対象におすすめするケースがあります。

正しいサーブの打ち方というよりも、テニスというゲームを楽しむために最も早くコートに入るサーブを打てるようになる打ち方といえるでしょう。

最終的には、後ほど紹介するクローズドからスクエアスタンスにおさめるべきですが、なかなかサーブが入らずにフラストレーションをためるくらいならば、まずはサーブが入る感覚をつくるのも良いでしょう。

テニスのサーブにおけるスタンスの種類２：クローズドスタンス

クローズドスタンスとは、両足のつま先を結んだ線がベースラインと直角〜180度の向きで構えるスタンスで、おへそは打つ方向に対して後ろを向いた状態になります。

上半身を大きく捻りながらワインドアップをすることができ、身体の捻り戻しと足の蹴り上げを使って、ボールに大きな力を伝えることができます。

ただし、体を捻った状態から元に戻すためには、大きな筋力を必要とするため、その動作をサポートする筋肉を鍛える必要があるでしょう。

オープンスタンスが初心者向けだとすると、クローズドスタンスは中級から上級者向けといえるでしょう。

テニスのサーブにおけるスタンスの種類３：スクエアスタンス

スクエアスタンスとは、両足を結んだ線がベースラインに対し直角に構えるスタンスで、おへそは打つ方向に対して横を向いた状態になります。

オープンスタンスとクローズドスタンスの中間であり、パワーと安定性の両立を実現することができます。

クローズドスタンスで解説ような上半身の捻りの効いたテイクバックとオープンスタンスで解説したようなスイングの簡単さを兼ね備えることができます。

ただし、クローズドスタンスよりも捻りを意識する必要があり、その捻り戻しと足の蹴り上げには大きな筋力が必要であることに変わりありません。

テニスのサーブにおけるおすすめの立ち方

テニスのサーブにおけるスタンスの種類を３つ紹介してきました。

僕のおすすめの構え方は、スクエアからクローズドの間です。

完全なスクエアだと捻りが足りずパワー不足になる傾向があり、完全なクローズドだと捻り戻しの距離が長くなりスイングが不安定になる傾向があるからです。

基本的に、パワー（スピード・回転量）は安定性とトレードオフの関係になります。

そのため、パワーを出したいからといって過度にクローズドに構えたり、安定性を増すためにオープン気味に構えたりすることはおすすめしません。

適度にパワーと安定性を保てるスタンスを見つけましょう。

まとめ

今回は、テニスのサーブにおけるスタンスの種類とおすすめの立ち方・構え方について解説しました。

サーブのスタンスにはオープンスタンス、クローズドスタンス、スクエアスタンスがあります。

そのうち、おすすめの立ち方は「スクエアスタンスからクローズドスタンスの間」です。

スタンスは、ショットの安定性やパワーに影響を与える大きな要因になります。

自分が打ちやすいからという理由だけでなく、理にかなった構えをするように心がけましょう。

つまり、不安定でフォルトを繰り返すようなことがあれば、相手に主導権を握られてしまうということです。

「大事なポイントで緊張してしまい、ダブルフォルトをしたせいで試合に負けてしまった。」なんて経験は誰もがあるでしょう。

つまり、サーブの安定感はとても重要だということです。

今回は、どうしてもサーブが安定しない人向けに、テニスのサーブの打ち方の基本をわかりやすく解説したいと思います。

テニスで安定感のあるサーブを打つ必要性とは？

サーブはポイントのスタートであると同時に、ポイントを取る最初のチャンスでもあります。

攻撃からスタートして主導権を握る、これがサーブというショットの役割になります。

つまり、ただ入れるだけのサーブではその役割を果たせていないということです。

プロテニス選手の試合を観ているとわかりやすいですが、ほぼ必ず「サーブ＝攻撃 対 リターン＝守備」という構図からはじまり、高い確率でサーブ側の選手がゲームを取ります。

これが、サーブで主導権を握れている証拠です。

回転の種類・コース・スピードを巧みに打ち分け、ポイントを展開していく。

そのためにもサーブの安定感というのは、試合の勝利に直結する大切な要素なのです。

テニスのサーブの打ち方の基本１：グリップの握り方

テニスのストロークと同様、サーブにおいてもグリップの握り方ひとつでショットの安定感が変わります。

理想的な打ち方をするためには、効果的なショットを確率良く打てるグリップの握り方が求められます。

一般的にはコンチネンタルグリップがサーブの握り方の基本です。

親指と人差し指のV字をラケットのフレームに当て、そこからグリップへと滑らせていき、自然に握りることでコンチネンタルグリップを再現することができます。

コンチネンタルグリップで握ることで、

・手首や肘などの関節やその動きに関与する筋肉に無理なく理想的な打球面を作りやすい

・回転・コース・スピード・角度など様々な変化をつけやすい

というメリットがあります。

グリップの持ち方が許容範囲から外れ極端に薄い・厚いと、理想的な打球面を作りにくい、力が入りにくい、あるいは手首や肘が複雑な関節角度になるといったデメリットが出てきます。

つまり、グリップの握り方はサーブを安定させるためにとても重要なポイントとなるのです。

テニスのサーブの打ち方の基本２：立ち位置・スタンス

テニスのサーブにおいて立ち位置、特に足の角度は重要です。

その人の打ち方によって異なるので、最適な角度はひとつに定まりませんが、基礎としてのスタンスは「スクエアスタンス〜クローズドスタンスの間」がおすすめです。

スクエアスタンスは打つ方向に対しておへそが横を向いた状態、クローズドスタンスは打つ方向に対しておへそがやや後ろを向いた状態になります。

スタンスがクローズドに近いほど、上半身を大きく捻りやすくなり、体全体を使って力を伝えることができるため、回転量やスピードのあるサーブが期待できます。

ただし、体を捻った状態から元に戻すためには筋力を必要とするため、自分の体の強さに合わせてスタンスを決めることが重要です。

また、立ち位置についてはシングルスであればセンターマーク付近、ダブルスであればシングルスのサイドライン付近から打つようにすると良いでしょう。

テニスのサーブの打ち方の基本３：トスと打点の取り方

サーブが安定しない初心者は、トスが安定せず悩む方が多いです。

トスの投げ方のポイントとしてはボールを理想の打点に「投げる」のではなく、「置く」イメージをもつことです。

そのためには手のひらでボールを鷲掴みにするのではなく、指先で軽く支えるくらい力加減でボールを持つと良いでしょう。

あとは自分の感覚次第になりますが、野球のような握り方が最も安定する方もいれば、5本指全てで支えるような握り方する方が安定する方もいます。

つまり、自分に合ったボールの持ち方とトスの上げ方を掴むべきだということです。

また、打点はおでこから右肩の上で行われることが重要です。

理由は３つあります。

・ボールを相手コートに入れるためには地面に対して垂直からやや下向きのラケット面の角度になることが合理的なため

・人は重心よりも前側でなくては効果的に力を発揮することが出来ないため

・運動連鎖で生まれた自然なスイングを阻害するような打点ではコントロール・威力が共に半減するため

トスと打点の意識を明確にしておくことでショットの安定性はグッと高まるでしょう。

テニスのサーブの打ち方の基本４：テイクバックの作り方

理想的な打ち方をするためには、最適な形であり且つミスの少ない打球面が作る必要があります。

また、円滑な運動連鎖によって出てきやすいテイクバック（ワインドアップ）が求められます。

テニスでは、テイクバックは再現性の高いシンプルな形となることが重要なのです。

サーブのテイクバックは下半身の体重移動やタメを作る動作から始まるわけですが、これと連動して、自然に両腕つまりラケットとトスの腕が上がってくるのが理想です。

また、テイクバック完了時点、つまり両腕が上がった状態（トロフィーポジション）で、上半身はリラックスし「肩180°・脇90°・肘90°・手首ジャンケンのグ―・ラケットヘッド前向き」になっていることが重要です。

このトロフィーポジションの形を意識しすぎて、手でラケットを担ぐような動作をしないようにご注意ください。

手でラケットを引くのではなく下半身の動作と連動して勝手にラケットが動かされるのがポイントです。

手でラケットを引く＝手でラケットをスイングすることになるので、先に解説した身体の使い方や打点が破綻しやすくなることは明らかです。

つまり、サーブのテイクバックは下半身の動作と連動して適切な関節角度をつくるべきなのです！

テニスのサーブの打ち方の基本５：スイングのやり方

テニスでは、スイングはシンプルかつスムーズであることが重要です。

サーブのスイングは、下半身からの運動連鎖によって捻られた腕の捻り戻しによって起こるように意識しましょう。

よくサーブの理想的な腕の振りとして例に挙げられるのが、野球ボールを投げる時のピッチングフォームです。

投球動作に入ると、上腕および手がボールの重さによって頭の後ろまでねじられ、それが自然とかえってくる。

これが自然な「腕の捻り戻し」です。

テニスのサーブでいえば、足の蹴り上げや体のひねり戻しによって、腕が捻れ、ラケットは背面に落ちるような動きをします。

そして、上半身が適度に脱力できていれば、肩から先の捻り戻し（プロネーションと呼びます）が自然と起こり、理想的なスイングを行うことが出来るのです。

スイングの動きとしては、小指側からボールに近づき親指側に抜けるような動きになります。

肩から先は振るものではなく、振られるものだという意識を持ちましょう。

つまり、サーブのスイングは運動連鎖によって起こる自然な腕の捻り戻しの動作「プロネーション」を壊さないようにリラックスして行うことが重要なのです

まとめ

今回は、サーブが安定しない人向けに、テニスのサーブの打ち方の基本を改めて解説しました。

サーブはテニスのゲームにおける1番最初かつ1番重要なショットであり、ここが崩れては勝負になりません。

相手レシーバーを崩せるような効果的なサーブが打てれば、必ずサービスゲームをあなたのものにすることができるでしょう。

もし、なかなかサーブが安定せずに悩んでいるのであれば、この記事に載せた4つのポイントを振り返ってみてください。

プロの世界ではとんでもないスピードのサーブを打てる選手が存在します。

ボールスピードだけがテニスではありませんが、高速サーブが打てればゲームの初手から有利に進められる強力なカードになります。

また、試合会場は盛り上がること間違いなしですし、サービスエースの爽快感を待ち望んでいるファンもいるはずです。

今回は、テニス小噺として、世界の最速サーブランキングを紹介し、歴代最速のサーブを打つ選手とその記録を見ていきましょう。

テニスのサーブ：世界の最速ランキングにおけるスピードの計測方法

さて、そもそもサーブのスピードってどうやって測っているのでしょうか。

実際に使用している装置は「スピードガン」です。

最も有名なのはプロ野球のスタジアムでもよく使われるピッチャーの投球のスピード測定です。

他にも道路で自動車のスピード違反を取り締まるために警察が使用しています。

仕組みは少し難しいですが、マイクロ波という電波を照射することによって測定しています。

マイクロ波は電子レンジや携帯電話などの通信にも使う電波と同じ分類の電波です。

飛んでいるボールに反射したマイクロ波はそのスピードや方向によって異なる波長に変わるという原理を利用しています。

これによって異なる波長をスピードガンが受け取り、そのスピードを検出するというわけです。

電波の反射の特徴から、スピードガンは飛んでいるボールに向かって真正面あるいは真後ろに近いほどより正確な値が出るといわれています。
実際に野球でもテニスでもスピードガンの位置は、真正面ではないものの、選手から見てやや斜め後ろの位置に設置してあります。

テニスのサーブ：世界の最速ランキングにおけるスピード計測事情

まず、世界の最速ランキングは、公式の大会にて試合中に打ったサーブにおけるスピードに限定しています。

また、歴代でみると、過去の大会ではスピードガンの使用条件や機械が違っていたため、プロテニス協会であるATPは、記録に不一致がある（公正ではない）として、一部の記録を公式に認めていません。

次に紹介するランキングでは※印にてATP公認の有無も記載します。

テニスのサーブ：世界の歴代最速ランキングTop10　男子

［出典］Wikipedia (English) https://en.wikipedia.org/wiki/Fastest_recorded_tennis_serves

テニスのサーブ：世界の歴代最速ランキングTop10　女子

［出典］Wikipedia (English) https://en.wikipedia.org/wiki/Fastest_recorded_tennis_serves

テニスのサーブ：世界の歴代最速ランキング傾向と特徴

テニスのサーブの世界最速ランキングを見ていかがでしたでしょうか。

参考まで、新幹線の平均速度は約150.0 km/h、最高速度が約320.0 km/hと言われています。

まさに新幹線レベルのスピードでサービスが飛んでくるわけですね！

このランキングの特徴は、高身長な選手たちばかりということです。

本ランクにトップ入りする選手の平均身長は198 cmというデータもあるそうです。

直線的にボールを打ち下ろしてもネットを越えてサービスコートに収まるからこそ、高速サーブが実現できるわけです。

まとめ

今回はテニスのサーブのスピードについて、世界の最速ランキングを紹介し、歴代最速のサーブを打つ選手とその記録を見ていきました。

トップ10の選手たちの速度は「新幹線」に匹敵するスピードであり、それを打つ選手たちの身長は2m近いことがわかりました。

また、サーブが速いから世界トップに立てるというわけではないこともわかりました。

サーブが200km/hを越えてもなお、ジョコビッチやフェデラー、ナダルには勝てないわけです。

プロテニスプレーヤー恐るべしですね…。

変化の方向、変化量、球速など様々な要素に変化をつけることで、相手からエースを奪ったり、ミスを誘ったりすることができます。

つまり、様々な回転のサーブを使い分けられるようになることで、サービスゲームをキープできる確率はぐんと上がるということです。

今回は、テニスのサーブの回転の種類について代表的な4つを解説したいと思います。

テニスのサーブの回転の種類：スライス

スライスサーブは、ラケットでボールの側面を削るように打つことで横回転がかかるサーブを意味します。

右利きであれば、ラケットが左から右に振り抜かれるときにボールを打つことで、上から見て反時計回りの回転をかけることができます。

また、スライスサーブの中でも、側面からやや上側を打つトップスライスサーブとその逆でやや下側を打つスライスサーブに分けることができ、前者はやや弾みながら曲がる、後者は滑りながら曲がるような変化をします。

このサーブは、デュースサイドで相手をコートの外に追い出したいとき、セカンドサーブを安定させたいときに使えるショットだといえるでしょう。

テニスのサーブの回転の種類：スピン

スピンサーブは、ラケットでボールの真後ろ（ネットに対して）を擦り上げるように打つことで縦回転がかかるサーブを意味します。

ラケットが下から上に上がっていくときにボールを打つことで、順回転をかけることができます。

ボールの進行方向に向かって回転がかかるため、空気抵抗を受けボールが落ち、オーバーフォルトしにくくなります。

また、ボールが落ちるためネットの高いところを通してもコートに収まるため、ネットフォルトもしにくくなるでしょう。

このサーブは比較的球速が遅く高く弾むため、セカンドサーブを安定させたいとき、サービスアンドボレーでネットポジションを取りたいときに使えるショットだといえるでしょう。

テニスのサーブの回転の種類：キックサーブ（ツイストサーブ）

キックサーブは、ラケットでボールのやや自分側を擦り上げるように打つことで斜め回転がかかるサーブを意味します。

トップスライスサーブの逆方向に変化します。

ラケットが下から右上に上がっていく過程でボールを打つことで、バウンド後に右斜め上に跳ねるようなサーブになります。

効果は、ほぼスピンと同じですがスライスの逆方向に跳ねるため、右利き対右利きであれば相手バックハンドに向かって打つと効果的です。

このサーブはスピンと同じような特徴を持っているため、セカンドサーブ、サービスアンドボレーで役立ちます。また、ファーストサーブで使うことでフラットサーブやスライスサーブとの緩急が生まれ、ミスを誘うこともできるでしょう。

テニスのサーブの回転の種類：フラットサーブ

フラットサーブは、ラケットの面でボールの真後ろ（ネットに対して）を叩くようにして打つことで、回転が少ないサーブを意味します。

サーブは、スイングのエネルギーを「回転」か「スピード」かに分配するので、回転が少ない＝スピードが上がります。

無回転に近いため、直線的な軌道で飛び、バウンド後も大きく変化することはありません。

フラットサーブの魅力はなんといってもスピードなので、各サイドのセンター・ボディサーブ、場合によってはアドバンテージサイドのワイドに使えます。

他の回転系サーブよりも安定感に欠くため、ファーストサーブでエースを狙ったり、相手レシーブでチャンスボールを作り出したりするために使うと良いでしょう。

まとめ

今回はテニスのサーブの回転の種類について解説しました。

それぞれの一覧をまとめます。（右利き用）

ぜひ参考にして、様々なサーブを身につけてください。

人によっては打ち方に癖があり、それによって回転による変化量が大きくなったりやスピードが出やすくなったりします。

今回は、テニスにおけるサーブのフォームを3種類に分類し、それぞれのフォームとショットの特徴について解説します。

理にかなったフォームの許容範囲内であれば、サーブの確率を落とすことなく多少癖のある嫌らしいサーブを打つことができるようになります。

あなたのレベルにあった打ち方を探してみましょう。

テニスのサーブの打ち方：ラケット担ぐようにワインドアップする

まずは、肩を回すような動作をせずに、構えから真上にラケットを担ぐようにワインドアップするフォームについてみていきましょう。

このフォームの特徴はトロフィーポーズ（ラケットを担いだときの形）をつくりやすく、初心者〜初級者が最もサーブを習得しやすいフォームになります。

トスをあげる前にラケットを担ぎ上げ、トロフィーポーズが決まった状態でトスを上げ、そこに目掛けてスイングをします。

このフォームでは、スイングの始点が定まるためショットが安定しやすい反面、スイング距離が短いためショットの威力が出しにくいという欠点もあります。

また、最初からラケットを高い位置に置くため、力みにつながりやすくダイナミックなスイングを生み出しにくくなります。

そのため、フォームを固めるために初心者から初級者までのレベルの方におすすめのフォームとなります。

テニスのサーブの打ち方：両手を万歳してワインドアップする

次に、右手と左手を同時に挙げて、トロフィーポーズをつくるフォームについてみていきましょう。

トスをあげる手とラケットを持つ手が同時に始動し、トロフィーポーズまで同じ動きをするため、ある程度型ができた初中級〜中級レベルの方が威力のあるサーブを身につけるのに向いている打ち方です。

構えから両肩を外側に向けて同時に回し始め、一時万歳のような状態になってからトロフィーポーズをつくり、スイングを行います。

このフォームでは、両手の動きが同調しワインドアップが安定する反面、体の捻りが使いにくくなるという欠点もあります。

上体が捻れないと多彩な回転のかかったサーブ、スピードのあるサーブ、コースをついたサーブを打つのはむずかしくなります。

そのため、サーブのスイングのリズムを掴みたい中級までのレベルの方におすすめのフォームとなります。

テニスのサーブの打ち方：身体を捻りながら身体の前面にワインドアップする

次に、上体の捻りと共に、身体の前面で両手を同期させてワインドアップするフォームについてみていきましょう。

イメージとしては、両手は「前へ倣え」の形のまま、身体の捻りに委ねてトス・トロフィーポジションをつくる感じです。

上級者からプロまで、有効なサーブを打ちたいなら身につけたいフォームになります。

構えからトロフィーポジションに入るまで、常に身体の前面側に腕があるように気をつけるのがポイントです。

先に解説した万歳サーブよりも、捻りが効くため回転の方向・量、スピード、コースに変化がつけやすくなります。

サーブを最高のものにしたいのであれば、万歳サーブから卒業し、身体の捻りをうまく使えるようにサーブを練習しましょう。

まとめ

テニスのサーブの打ち方には大きく3種類のフォームの作り方があります。

それぞれ特徴があり、その人のレベルや目標によって適している打ち方があります。

最初から「身体の捻りが…」なんて言ってられませんし、試合で勝ちたいのに「万歳サーブ」では難しいでしょう。

「ラケットを担いでから打つ」は初心者から初級者まで。

「体を横向きのまま万歳して打つ」は中級者まで。

「身体の捻りを利用して打つ」は上級者以上。

そのような意識で練習を重ねるといいでしょう。