テニスの上達法と練習方法

テニスのフォアボレー・バックボレーの練習方法と練習メニュー

テニスにおいてフォアボレー・バックボレーは、初心者から上級者までレベルに関わらず身に付けるべき基本ショットであり、相手からポイントを取るためにも重要なショットのひとつです。

ダブルスでは、基本陣形に前衛としてボレーの立ち位置からスタートする場合があるため、ボレーが打てないというのは大きなディスアドバンテージになります。

今回は、そんな大切なショットであるフォアボレー・バックボレーの練習メニューをレベルに応じて、段階的に紹介したいと思います。

練習法は相手のレベルやグループの人数によっても変わりますが、その人のレベルにあったものを選ぶべきです。

では、いくつか練習メニューを紹介していきましょう。

テニスのフォアボレー・バックボレーの基礎の練習メニュー:素振り

まずは基礎中の基礎として、素振りによるフォームの確認をします。

テニスコートなしでも、家で出来る練習メニューです。

ただ、素振りをするにしても目的意識をどこに持つかが重要になります。

正しいフォームを知るための素振り

完全に初心者の方で、まだフォームが身に付いていない場合は、正しく丁寧に素振りをすべきです。

正しい素振りをまだ教わっていない方は、まず素振りを教えてもらうことからスタートすべきです。

なぜなら、自分でイメージしたフォームがもし誤ったフォームだった場合、一度ついてしまった癖はなかなか取れないからです。

まずはテニス経験者やコーチに教わりながら、素振りを行うことをおすすめします。

なお、当サイトでもフォアボレー・バックボレーの打ち方の基礎を説明するページを作っていますので参考にしてみてください。

【保存版】テニスのフォアボレー・バックボレーの打ち方(フォーム)

また、スマホなどで動画を撮りながら、理想との差分を埋めるように意識する方法も1つです。

なにごともはじめが肝心です。

変な癖が付かないよう、基礎をじっくりと身に着けていってください。

自分なりのチェックポイントをいくつか設け、それがクリアできているかを確かめながらスイングすると、意識的に素振りがしやすくなります。

正しいフォームを身体に覚えさせるための素振り

この素振りは前項の正しいフォームを知り、自分なりのチェックポイントをきちんと持っている状態で進める次のステップです。

チェックポイントが頭に入ったのであれば今度は慣れていくステップです。

素振りを繰り返し、数をこなして体で覚えていきます。

この段階では、飛んでくるボールをイメージしながら、足も小刻みにリズムを取り、スイングを繰り返すことも重要です。

特にボレーは、ストロークやサーブやスマッシュとは異なり、フォームの中で体を動かすことが少ないため、ボールが飛んでくるイメージを加えつつ実施してみてください。

また、「気づいたらフォームが変わっていた!」なんてこともあるので、定期的にコーチに確認してもらうようにしましょう。

実践をイメージした素振り

実践では、球出し練習や素振り練習と違い、あらゆるボールがランダムに飛んできます。

そのため、打点もいつも通りの位置にするだけでなく、高低の打点、遠近をイメージした打点、前後にボールを振られた場合の打点をイメージした素振りが有効です。

打ち方を身につける素振りとは違い、試合の1ポイントをイメージして流れの中で素振りをすると良いでしょう。

連続的なプレーをリアルに想像した素振りをすると、実践にも使える技術が身につきやすいです。

テニスのフォアボレー・バックボレーの基礎の練習メニュー:球出し練習

正しい素振りを覚えたところで、実際のショットに入っていきます。

実際にショットを打つ練習として最初に取り組むのは、球出し練習です。

テニススクールや部活動でよく見られる基本練習をイメージしてもらえればと思います。

大きく分けると、手でボールを出す手出しか、ラケットでボールを出すラケット出しに分類されます。

手出しの場合、ボールの勢いが弱いため、フォームチェックや初心者から初級者の基本練習には最適です。

足をリズム良く動かしながら、ボールが入っても打ち方が崩れないように気をつけましょう。

ラケット出しの場合は、ボールに勢いがあることと、手出しと比べてボールの飛距離が長くなるので、より実践的な練習に最適です。

ボレーの特徴でもある「相手のショットの勢い」を活かして打つことを意識すると良いでしょう。

まとめると、球出し練習では素振りで意識しているポイントができているかの確認や、コース・強弱の打ち分けなど基本的なボレーについてひと通り習得することを意識すると良いでしょう。

テニスのフォアボレー・バックボレーの練習メニュー:ラリー(ボレー・ボレー)

球出しである程度ボールが打てるようになってきたら、今度は相手と対峙するラリー練習を行いましょう。

ちなみに、「球出しメニューだけでは飽きてしまう」、「ゲーム性がなくつまらない」と感じる初心者の方もいるので、まだラリーにならないレベルでも少しだけ練習に取り入れてみると良いでしょう。

ラリーと球出しの違う点は、相手からランダムにさまざまなボールが飛んでくることです。

相手の打つ体勢やラケットとボールの当たり方を見て、なるべく早く動きはじめ、球出しや素振りと同じようにスイングできるようになることが大切です。

特にボレーにおいては、相手との距離が近いため素早く動くことを意識しましょう。

ラリーでは、「適切なタイミングで適切な場所に移動すること」を身につけるのが最も大きなミッションだと考えて練習しましょう。

テニスのフォアボレー・バックボレーの練習メニュー:条件付きラリー

ラリー練習で安定したショットを打てるようになってきたら、攻撃・中間・守備を意識したラリー練習を行いましょう。

わかりやすい例としては、ボレー対ストロークの練習が挙げられます。

相手はストロークなので、左右・高低・回転に変化がつくため、それに合わせて対処することが重要です。。

例えば、相手のショットが低く沈みネットよりも打点が低くなる場合は深くコントロールされたボレーを打ち返したり(中間〜守備)、ネットよりも高い打点で打てる場合は浅く角度をつけるように叩いたり(攻撃)と、場面に合わせて打ち分けるようにしましょう。

もちろん、ボレーボレーのラリーと同様、「適切なタイミングで適切な場所に移動すること」も意識しましょう。

また、先に慣れた片側のボレー(フォアボレーだけあるいバックボレーだけ)を優先的に打ってしまいがちですが、反対側のボレーも意識的に練習し、両方のボレーを均等に使うように心がけましょう。

テニスのフォアボレー・バックボレーの練習メニュー:ゲーム形式ラリー

実際の試合やゲームと同じ状況で進める練習メニューです。

サーブ・球出し、どちらからスタートしても構いません。

よりたくさんのラリーポイントをやりたいなら球出しから、より実践形式に近づけたいならサーブから行うと良いでしょう。

1対1ではボレー使う機会はそこまで作れないので、ダブルス形式で練習を行えばボレーの積極的な練習になるでしょう。

これまでの練習で身につけたフォーム・ショット・状況判断がどのくらいできているかを総合的に確かめたり、試したりすることを目的として位置付けると良いでしょう。

試合は「試し合い」ですから、お互いに練習したことを試すことが重要になります。

そのポイントが取れたかどうかだけでなく、練習したことが身についているかにフォーカスしましょう。

また、客観的に自分のプレーを判断するために、ビデオを撮って後で振り返るようにすると良いでしょう。

まとめ

練習メニューを組むときには、これらの練習方法をいくつか組み合わせて行うようにしましょう。

日によってその順番を入れ替えることで、上達速度が早まるという研究もあります。

基本的には、球出し練習で1通りのネットプレー(ローボレー・ミドルボレー・ハイボレー・スマッシュ)を練習し、ラリーや実践でそれらの使い分けを学ぶと良いでしょう。

ぜひ、基本的なメニューを入れ替えながら、自分にあった練習方法を見つけてみてください。

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